Quelle est la meilleure position pour bien dormir la nuit ?
Vous êtes au bon endroit ! Dans cet article, on vous explique les différentes positions pour dormir, leurs avantages et inconvénients.
Nous le savons tous, le sommeil joue un rôle essentiel sur le moral, la santé, et améliore les performances physiques. Une bonne nuit de sommeil nous permet généralement d’entamer une journée sereinement et positivement, favorisant ainsi la bonne humeur.
Des études réalisées aux Etats-Unis ont démontré que certaines postures que nous adoptons durant notre sommeil étaient à privilégier. Celles-ci permettraient de soulager par exemple des douleurs dorsales, des douleurs lombaires ou encore des maux d’estomac.
Cependant, comme chaque personne est unique, la réponse à la question « quelle position pour bien dormir » dépendra de plusieurs éléments comme par exemple du métier que nous exerçons, de l’activité physique que nous pratiquons, ou bien de notre état de santé et des douleurs ressenties durant certaines périodes de notre vie.
Sur le dos, la position la plus courante.
La position classique, allongée sur le dos, est l’une des meilleures positions pour dormir car c’est celle qui se rapproche le plus de la courbe naturelle du corps, en préservant le mieux la tête et la colonne vertébrale. Il est conseillé d’opter pour un oreiller plutôt fin, pour soutenir le cou et la tête sans trop les relever !
Une autre astuce pour maximiser les bienfaits de cette position sur le corps est de placer un oreiller sous les genoux. Celui-ci soutiendra davantage la position naturelle du corps en maintenant l’alignement tête-bassin-pieds.
Dormir sur le dos est donc idéal si vous souffrez de douleurs lombaires, bien souvent causées par des métiers qui requièrent une force physique (aide-soignant, agent de manutention…) ou qui entraînent une immobilité prolongée qui occasionne des maux de dos chroniques (caissier, chauffeur routier, employé administratif…). La position sur le dos permettrait également de réduire les reflux gastriques durant la nuit et même de diminuer l’apparition de rides sur le visage !
L’unique inconvénient avec cette position est qu’elle favorise les ronflements….
Dormir sur le côté, est-ce une bonne position ?
Beaucoup de personnes optent pour cette position durant leur sommeil.
- Dormir sur le côté gauche favorise la circulation sanguine et permet d’éviter les brûlures d’estomac. C’est généralement la position la plus recommandée pour les femmes enceintes et les personnes possédant un estomac fragile.
- Dormir sur le côté droit permet d’éviter une compression des poumons sur le cœur mais peut déclencher des brûlures d’estomac, ainsi, si votre cœur est costaud mais votre estomac fragile, il est préférable d’opter pour le côté gauche.
- Passer votre nuit sur le côté, gauche ou droit, permet également de réduire les ronflements mais pourrait cependant déclencher quelques douleurs à l’épaule et la hanche. Pour y remédier, il est conseillé de choisir un oreiller épais qui comble l’espace entre le cou et les épaules afin de maintenir une position neutre pour la colonne vertébrale. Si la largeur de vos hanches est largement supérieure à celle de votre taille, il est possible d’opter pour un fin oreiller ou un petit rouleau mou pour combler l’espace entre le matelas et le corps.
Vous pourrez aussi sentir l’oreiller vous caresser le visage, ce qui est agréable si vous avez des draps doux, et peut favoriser votre relaxation et votre détente. Nous vous conseillons aussi dans cette position de tenir un oreiller contre vous pour vous sentir encore plus confortable.
La position de côté est donc recommandée pour les personnes effectuant un métier stressant, pour les femmes enceintes ou encore pour les personnes qui souffrent de maux d’estomac et/ou de ronflements.
S’endormir sur le ventre
Sommeiller face à votre matelas est la position la moins recommandée. Celle-ci exerce une pression sur les muscles ainsi que sur les articulations, pression provoquée par l’absence de soutien de la colonne vertébrale. Elle engendre généralement des douleurs au niveau des cervicales dans la région du cou mais également des douleurs au niveau de la mâchoire.
Sur le long terme, dormir sur le ventre peut provoquer du bruxisme, plus communément connu sous le nom de grincement des dents. Il s’agit d’un phénomène qui peut se développer à tout âge et qui a lieu de façon inconsciente pendant le sommeil.
Dormir sur le ventre est donc à éviter de façon prolongée, si vous avez tendance à opter pour cette position, il est préférable de dormir avec un oreiller très plat ou fin, voir sans oreiller et de choisir un matelas plutôt ferme.
La position du fœtus
La position dite du fœtus est adoptée par beaucoup de personnes car celle-ci favorise une détente naturelle des muscles qui conduit à la relaxation. Cette position présente certains avantages et inconvénients.
Dormir en position fœtus est recommandé pour les femmes enceintes ou les personnes qui ronflent. Comme pour la position sur le côté, notamment le côté gauche, celle-ci peut réduire les reflux gastro-œsophagiens ainsi que les brûlures d’estomac.
Cependant, la forme arrondie de la colonne vertébrale causée par cette position empêche la cage thoracique de s’ouvrir normalement, gênant ainsi la respiration. De plus, dormir dans cette position peut provoquer sur le long terme de l’arthrite suite à la mauvaise position du cou et de la colonne vertébrale mais également au niveau des genoux qui restent pliés pendant plusieurs heures.
Si vous optez pour cette position de temps en temps ou si celle-ci est votre favorite pour dormir, il est conseillé de tendre une jambe et de plier la deuxième afin de soulager vote bassin, en plaçant également un oreiller entre les genoux.
De plus, un oreiller épais qui comble l’espace entre le cou et les épaules maintiendra une position naturelle de la colonne vertébrale.
Et les autres positions ?
La plupart des personnes ont tendance à choisir l’une des quatre positions dites classiques durant leur sommeil : sur le dos, sur le côté, sur le ventre ou en position fœtus.
Cependant, il arrive aussi que certaines personnes dorment dans différentes positions durant la nuit :
- dormir à l’envers en se retrouvant la tête aux pieds du lit
- une main sous la joue
- en s’agrippant à l’oreiller ou une partie du corps comme les bras
- dormir semi assis
- … et bien d’autres !
Il est également possible que votre corps opte pour différentes positions au cours d’une même nuit, le principal étant que vous ne souffriez pas de douleurs à votre réveil. Bien souvent, le corps change naturellement de position de lui-même lorsque qu’il ne supporte plus une position au cours du sommeil. Si vous vous réveillez sans douleurs, il n’y a alors rien à changer durant votre période de repos. Si au contraire certaines douleurs apparaissent, il faudra alors tenter de vous endormir dans une position différente ou de changer certains accessoires.
Voici quelques astuces pour améliorer votre sommeil
Vous l’aurez compris, il n’y a pas de position idéale pour dormir mais plutôt des positions à privilégier en fonction des douleurs ressenties dans certaines régions de votre corps ou en fonction des accessoires que vous possédez (plusieurs oreillers, des petits rouleaux…).
Si vous pensez opter pour une bonne position, qui convient à votre corps et si malgré cela vous dormez mal durant la nuit ou vous réveillez avec des douleurs, voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :
- Bien souvent, les douleurs lombaires ne sont pas forcément engendrées par une mauvaise position durant le sommeil. C’est le matelas qui peut en être la cause. Il est recommandé de changer de matelas tous les 10 à 15 ans généralement et de choisir un matelas ferme, qui ne soit ni trop dur ni trop mou.
- Le choix de l’oreiller est également important en fonction de la position dans laquelle vous dormez. Si vous dormez sur le dos, un oreiller fin sera nécessaire pour éviter une mauvaise posture du cou et des épaules. Si vous dormez sur le côté ou en fœtus, il faudra au contraire opter pour un oreiller plus épais qui comble l’espace entre le cou et les épaules. Si vous dormez sur le ventre, il faudra utiliser un oreiller très fin voir ne pas utiliser d’oreiller.
- La matière de l’oreiller est également importante : les personnes souffrant d’asthme et d’allergies par exemple devront éviter les matières telles que la laine ou le duvet d’oie. Les personnes qui souffrent de douleurs au niveau des cervicales peuvent opter pour un oreiller ergonomique ou un oreiller en microfibre. Il faut également éviter certaines matières en fonction des saisons, comme la mousse par exemple qui est un peu trop chaude durant l’été.
Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, alors autant adopter les meilleures positions dès maintenant et privilégier des accessoires et des produits de qualité afin de passer des nuits paisibles.
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